Vivre dans notre société est souvent générateur de tensions. Tout au long d’une journée, nous sommes amenés à expérimenter différentes émotions : de l’angoisse, de la colère, de la culpabilité, ou encore de la joie.
Paradoxalement, notre rythme effréné ne nous laisse que peu de temps pour faire ce dont nous avons le plus besoin : nous relaxer. Dans cet article, je vous explique donc comment se relaxer rapidement en moins de 5 minutes grâce à 5 conseils.
Certaines de ces manières de vous relaxer vous permettront de régler votre problématique dans le fond tandis que d’autres vous aideront à évacuer les tensions physiques liées au stress.
1. Les exercices de respiration 🧘♂️
Comment se relaxer rapidement grâce aux traditionnels exercices de respiration ?
Certes, apprendre à mieux respirer ne règle pas votre problématique dans le fond, mais cela permet de :
- Vous détendre et réagir plus calmement face à la situation stressante
- Évacuer les tensions physiques liées au stress
- Ressentir du plaisir physique
Comment se relaxer rapidement avec cet exercice de respiration simple :
Lorsque vous estimez avoir besoin de vous détendre avant d’agir, de revenir au calme, vous pouvez respirer comme cela :
- Fermez les poings
- Inspirez profondément
- Retenez l’air durant quelques secondes
- Contractez vos muscles, tension douce du corps
- Expirez l’air en relâchant les tensions physiques
- Répétez l’exercice trois fois de suite en prenant bien votre temps
- Concentrez-vous ensuite sur les sensations de votre corps détendu
Cet exercice permet d’évacuer les tensions physiques et de relâcher le corps.
2. Parler ! 🗣
Parler permet de se relaxer et d’évacuer bon nombre de tensions. Vous retenir d’exprimer ce que vous pensez crée un conflit intérieur qui est générateur de culpabilité, de colère et d’angoisse.
Comment se relaxer rapidement en parlant ? Eh bien, c’est plutôt simple à dire, mais cela demande du courage de passer à l’action.
Vous pouvez, au choix :
- Vous confier à un ami ou à une personne de confiance
- Parler directement à la personne concernée par la problématique que vous rencontrez, oser tenter une communication avec elle
- Parler à un professionnel de la relation d’aide (psychologue, psychiatre, coach de vie…)
Parler fait souvent « bouger des choses » en vous ainsi que dans la relation à l’autre. C’est un acte libérateur. Attention tout de même à ne parler qu’aux personnes qui sont prêtes à vous écouter. Autrement, vous vous sentirez rejeté ou bien vous vous déchargerez dans une personne qui n’a pas envie de vous écouter.
3. Passez à l’action 🏃♂️
Un bon moyen d’évacuer les angoisses consiste à agir. Vous avez peur de quelque chose ? Vous avez un rêve que vous avez du mal à réaliser ? Vous avez un besoin qui reste in-comblé et vous angoissez en rapport avec cela ?
Je vous alors conseille de concentrer votre énergie dans des actions sécurisantes. L’angoisse se produit lorsque vous avez un désir que vous vous sentez impuissant à réaliser. Cogiter et ruminer consommera votre énergie mentale mais ne vous permettra pas de vous rapprocher de votre but.
Je vous encourage à mettre en place des actions sécurisantes pour vous rapprocher de l’atteinte de votre objectif :
- Chercher des solutions et les tester, quitte à échouer
- Mettre en place une stratégie et des actions pour atteindre votre objectif
- Prendre des mesures plus « radicales »
En l’espace de quelques secondes, votre énergie peut être convertie et vous passerez de l’angoisse à la détermination.
4. Comment se relaxer rapidement ? En s’amusant ! 🤸♂️
Combien d’heures consacrez-vous par semaine à l’amusement ? Si la réponse avoisine Zéro, alors il est normal que vous vous sentiez plutôt tendu au quotidien.
Je vous propose de fixer des créneaux réservés au pur FUN dans votre semaine. Dès les premières minutes, vous pourrez vous décharger de vos responsabilités et vous amuser sans culpabilité.
Vous pouvez par exemple :
- Passer du temps avec des amis
- Tester de nouvelles activités comme le surf, les bouées tractées, l’accrobranche, l’escape-game, etc.
- Danser et chanter chez vous sur du gros son
- Faire des jeux de société entre amis
5. Regarder une série captivante 💻👀
Plus la série est captivante, plus il vous sera facile de vous laisser absorber par l’humour ou par le suspense.
Certes, cela ne règle pas les problèmes de votre quotidien, et alors ? Vous avez le droit de prendre des pauses et de profiter du moment présent même si vous n’avez pas atteint tous vos objectifs, n’est-ce pas ?
Il y a des moments où nous avons juste envie de débrancher notre cerveau et de se laisser porter par une bonne série. Cela peut vous couper de vos ruminations et vous procurer un peu de joie.
En conclusion, si vous vous demandez comment se relaxer rapidement :
Il existe différentes manières d’évacuer les tensions, soit en avançant vers la résolution de notre problématique (en parlant ou en agissant), soit en prenant du plaisir immédiat grâce à l’amusement, à la respiration, ou au divertissement.
Tous ces moyens sont complémentaires.
Voici d’ailleurs une bibliothèque d’enregistrements de sophrologie MP3 à télécharger gratuitement en cliquant ICI. Vous y trouverez de nombreux exercices de relaxation, de respiration et d’affirmations positives 🎧🎵😌
