As-tu déjà ressenti cette étrange sensation que ce que tu vis, ce que tu ressens, n’est pas réellement ce qui se passe ? Peut-être qu’un partenaire ou un membre de ta famille te fait constamment douter de toi-même, te faisant croire que tes souvenirs, tes émotions et même ta perception de la réalité sont erronés. Si c’est le cas, tu es peut-être victime de gaslighting, une forme insidieuse de manipulation psychologique.
Le gaslighting, ou détournement cognitif, est un terme qui peut sembler complexe, mais ses effets sont bien réels et dévastateurs. En tant que coach spécialisée dans la libération des violences physiques et psychologiques dans les relations amoureuses et familiales, j’ai vu de nombreuses personnes souffrir en silence, croyant qu’elles sont folles ou trop sensibles. C’est un sujet qui me tient à cœur car personne ne mérite de vivre dans la confusion et le doute de soi.
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Aujourd’hui, je vais t’expliquer ce qu’est le gaslighting, comment il fonctionne, pourquoi il est fondamental d’y répondre et comment tu peux te protéger et réaffirmer ta vérité. Tu n’es pas seul(e) dans cette bataille, et il est temps de reprendre le contrôle de ta réalité.
Comment fonctionne le gaslighting ?
Le gaslighting est une technique de manipulation psychologique qui vise à faire douter une personne de sa propre perception de la réalité. Cela commence souvent de manière subtile, avec des remarques qui remettent en question tes souvenirs ou tes sentiments. « Tu es sûr(e) de te souvenir correctement ? », « Tu es trop sensible, ce n’est pas ce qui s’est passé. » Peu à peu, ces petites phrases s’accumulent et érodent ta confiance en toi.
« L’ennemi le plus dangereux, c’est celui qui vous fait douter de vous-même. »
– Friedrich Nietzsche
Les manipulateurs utilisent cette forme de contrôle mental pour maintenir le pouvoir dans la relation. En te faisant douter de toi-même, ils te rendent plus dépendant(e) d’eux pour comprendre la réalité. C’est une forme d’abus émotionnel qui peut te laisser te sentir isolé(e) et vulnérable.
Il est essentiel de comprendre que le gaslighting n’est pas toujours intentionnel, mais ses effets sont les mêmes. Que ce soit consciemment ou inconsciemment, la personne qui utilise cette technique cherche à te déstabiliser. C’est pourquoi reconnaître les signes de manipulation psychologique est la première étape pour se libérer de son emprise.
Importance de répondre au gaslighting
Pourquoi est-il si important de répondre au gaslighting ? Parce que ne rien faire, c’est accepter de vivre dans le doute et l’incertitude, ce qui peut avoir des effets dévastateurs sur ta santé mentale et émotionnelle. La distorsion cognitive te vole ta capacité à faire confiance à tes propres perceptions, et à long terme, cela peut mener à une profonde confusion et une perte de soi.
Répondre à cette forme de manipulation, c’est reprendre le pouvoir sur ta propre vie. C’est réaffirmer que tes sentiments, tes expériences et tes perceptions sont valides. Cela ne signifie pas que tu dois te lancer dans des confrontations inutiles, mais plutôt que tu dois te protéger et te renforcer intérieurement. En disant non au gaslighting, tu te permets de guérir et de retrouver une relation saine avec toi-même.
Il est également important de répondre à cette manipulation pour mettre fin à ce cycle de dénigrement. Les manipulateurs prospèrent dans l’ombre de tes doutes. En affirmant ta vérité, tu réduis leur pouvoir sur toi et tu les forces à se confronter à leurs propres comportements. Cela peut être une première étape vers un changement, même si, malheureusement, tous les manipulateurs ne sont pas disposés à changer.
Que dire lorsque vous êtes victime de gaslighting
Lorsque tu es confronté(e) au gaslighting, il peut être difficile de savoir quoi dire ou comment réagir. Voici quelques déclarations qui peuvent t’aider à réagir de manière assertive et à réaffirmer ta vérité :
- Ce n’est pas la vérité et je refuse de l’accepter.
Affirmer clairement que tu ne partages pas la perception de l’autre personne et que tu refuses d’accepter une réalité qui n’est pas la tienne. - Je sais que je mérite un meilleur traitement et que vous n’êtes pas capable ou disposé à me traiter correctement.
Reconnaître ta propre valeur et les limites de l’autre personne en matière de respect et de traitement approprié. - Je veux seulement être avec quelqu’un qui est honnête et respectueux envers moi, et ce n’est pas toi.
Énoncer clairement tes attentes et les manquements de l’autre personne à les respecter. - Je réalise que vous n’êtes pas d’accord avec moi ; voici comment je le vois.
Reconnaître le désaccord tout en présentant calmement ta propre perspective. - Je vois que votre point de vue est différent du mien, mais mes sentiments et la réalité sont valables.
Valider tes propres sentiments et perceptions même en reconnaissant les différences d’opinion. - Ne me dis pas ce que je ressens ; c’est comme ça que je me sens.
Affirmer tes propres sentiments sans laisser l’autre les remettre en question. - J’ai confiance en mes propres expériences et perceptions.
Renforcer ta confiance en toi et en ta réalité. - Je sais ce que je ressens et je ne change pas d’avis.
Affirmer ta certitude et ta stabilité émotionnelle. - Je comprends ma propre expérience mieux que vous.
Réaffirmer ta compréhension unique et personnelle de tes expériences.
Ces phrases ne sont pas des attaques, mais des affirmations de ta propre réalité et de tes limites. Elles t’aident à te recentrer sur ta vérité et à te protéger des tentatives de manipulation.
Stratégies pour répondre au gaslighting
Il est essentiel de te sentir fort(e) et affirmé(e) dans ta communication avec quelqu’un qui te manipule. Voici quelques techniques de communication assertive qui peuvent t’aider :
- Maintenir un contact visuel : Le contact visuel montre que tu es confiant(e) et déterminé(e). Il empêche l’autre de te dominer visuellement et t’aide à rester concentré(e).
- Gardez une posture confiante : Une posture droite et ouverte reflète la confiance en soi. Évite de croiser les bras ou de te replier sur toi-même, ce qui pourrait être interprété comme une faiblesse.
- Parlez clairement et factuellement : Évite les exagérations et les émotions excessives. Reste factuel(le) et précis(e) dans tes propos pour ne pas donner prise à des contestations.
- N’exagérez pas : Les exagérations peuvent affaiblir ta position. Reste fidèle à la réalité pour maintenir ta crédibilité.
- Parlez à partir du « je », pas du « vous » : Utilise des phrases en « je » pour exprimer tes sentiments et tes perceptions sans accuser directement l’autre personne. Par exemple, « Je me sens… » plutôt que « Tu fais… ».
- Discutez de ce que les actions vous font ressentir : Exprime tes émotions en lien avec les actions de l’autre, par exemple : « Quand tu fais ceci, je ressens cela. » Cela rend tes sentiments plus tangibles et difficiles à contester.
Ces techniques de communication assertive sont essentielles pour maintenir ta vérité et ta dignité face au gaslighting. Elles t’aident à rester centré(e) sur toi-même et à ne pas te laisser entraîner dans des débats stériles ou des confrontations émotionnelles.
Ta vérité est valable
Le gaslighting est l’acte par lequel une personne en manipule une autre pour qu’elle doute de sa propre réalité. C’est une forme d’abus et cela ne devrait jamais être toléré. Tu peux répondre à cette manipulation en affirmant ta propre compréhension de la réalité et la vérité d’une situation.
En te défendant, tu devras être ferme et assertif(ve). Même si cela t’aide à sortir de la situation, tu n’obtiendras peut-être pas la conclusion que tu recherches naturellement. Les gens qui pratiquent le gaslighting sont manipulateurs et tu n’as pas besoin d’accepter leur comportement.
Afin de retrouver la bonne santé après avoir été victime de gaslighting, tu devras donner la priorité à ta santé mentale et à ton bien-être. Affirme ta réalité et ta compréhension de celle-ci, et trouve le soutien de ceux que tu aimes. Le coaching est un excellent choix pour t’aider à traverser cette période difficile. N’hésite pas à me contacter pour une première consultation gratuite.
Rappelle-toi toujours que ta vérité est valable. Tu as le droit de te sentir entendu(e) et respecté(e). Le chemin vers la guérison peut être long, mais chaque pas que tu fais pour te protéger et te défendre t’amène plus près de la liberté et de la paix intérieure. Ne laisse jamais personne te faire douter de ta propre réalité. Tu mérites d’être respecté(e) et compris(e) pour qui tu es réellement.
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Agnès de Reulle
Votre coach pour sortir des relations toxiques
