Comment faire face au GASLIGHTING ?

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Pour échapper au « Gaslighting » et à TOUTE FORMES DE MANIPULATIONS, nous devons nous demander si nous sommes satisfaits de nos actions. Par exemple, si le/communicant(e) crie, es-tu la personne que tu veux être, es-tu la personne que tu es vraiment ?… Quand tu t’excuses, plutôt que de lui demander d’arrêter ? Nous devons nous concentrer sur nos réponses émotionnelles et nous autoriser à ressentir toutes nos émotions. Vous avez le droit, vous pouvez exprimer ce que vous ressentez…

5 RÉSOLUTIONS pour devenir plus assertif.

1) Changements concrets : désapprendre la communication, apprendre à apprendre une communication différente. La première chose est de commencer. Tu t’apprêtes à changer les règles sur lesquelles la relation, cela ne changera pas en 1 instant. Des mécanismes installés doivent être déconstruits. Comprendre qu’il faut commencer à instaurer des changements petit à petit, que cela va se faire une chose par jour, en persévérant, est capital.

2) Apprendre à quitter la discussion : cela te parait contre intuitif. C’est normal. Ouvre-toi à la possibilité de de t’y exercer et pratiquer…encore et encore. Tu dois aller à l’encontre de tes schémas répétitifs. Il est temps d’arrêter d’agir la recherche de l’approbation des autres. Ne t’attends pas à bien te sentir dans cette situation. Tu te sentiras d’ailleurs sans doute très mal les premières fois. et de mieux en mieux de jours en jours

3) Choisir les bons moments pour se parler : c’est une manière d’éviter que les sujets importants pour toi tournent court ou se retournent contre toi, faute de temps par exemple. D’une certaine manière, essaie de choisir de ne pas discuter les choses importantes dans le stress… ou quand tu te trouves acculée ou forcée à donner ton accord immédiatement sur un sujet

4) Le « tu, tue » : rappelle-toi que nous sommes tous libres d’avoir toutes les pensées et opinions que nous voulons… sans… je dis bien sans les imposer aux autres mais nous n’avons ni besoin de les imposer aux autres ni besoin d’adopter les leurs … avoir des désaccords dans toute relation est normal, c’est même sain. Apprends à communiquer ton opinion uniquement en référence à toi-même, selon tes préférences, tes choix, tes valeurs, tes envies.

5)Sèmes les graines de ton assertivité : rappelle-toi, nous sommes tous libres d’avoir toutes les pensées et opinions que nous voulons…. et c’est très important pour entretenir des relations plus saines…… nous n’avons ni besoin de les imposer aux autres et aussi et surtout ni besoin d’adopter les leurs : nous pouvons aussi vivre en harmonie en ayant des désaccords. Apprends à communiquer ton opinion uniquement en référence…. à toi-même…..selon tes préférences…tes choix…tes valeurs.

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Je vous souhaite le meilleur !

François Fortin
Votre coach pour vaincre la dépendance affective et sortir des relations toxiques.

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